C'est quoi l'automutilation?

Voici quelques pistes pour répondre à cette question importante devant un groupe. N’hésitez pas à reformuler ces propositions en vos mots et à y ajouter votre touche personnelle.

Définir et démystifier l’automutilation

L’automutilation, c’est une manière de blesser volontairement ton corps (sans pour autant essayer de se tuer). L’automutilation, ça peut être de se couper, se brûler, se frapper, se mordre, se tirer les cheveux, etc.

Derrière l’automutilation, il y a souvent des émotions difficiles (ex: colère, tristesse, déception, déprime, découragement, honte, culpabilité). Quand on s’automutile, c’est qu’on a bien souvent de la difficulté à les comprendre ou à les gérer donc on va retourner la douleur contre nous, physiquement. L’automutilation ça sert à soulager et diminue le stress et la détresse psychologique qu’on ressent, exprimer une émotion intense ou douloureuse, combler un vide.

Démystifier les effets apaisants passagers de l’automutilation

L’automutilation, ça nous donne l’impression d’un apaisement, mais qui est seulement passager… Parce que la souffrance, elle revient et parfois même, plus intensément.

Parler de moyens pour exprimer sainement nos émotions

C’est bien de reconnaître que ces stratégies ne sont pas bonnes pour nous et de vouloir en trouver d’autres. Pour être moins porté.e à s’automutiler, une bonne façon est de trouver d’autres moyens pour exprimer nos émotions pénibles. Ex : on peut se confier à quelqu’un de confiance, écrire, dessiner, jouer de la musique, mettre des glaçons sur notre peau, faire du yoga, crier dans un oreiller, se défouler dans le sport, pleurer, prendre de grandes respirations, etc.

Normaliser les défis et le fait que c’est un processus

Il peut s’agir d’un long processus et les rechutes sont normales lorsqu’on vit des moments plus difficiles. Répète-toi que tu peux contrôler ton envie de te faire du mal, que ce n’est pas cette envie qui te contrôle. Informe une personne de confiance autour de toi que tu as cette difficulté, qui pourra t’aider ou t’écouter sans te juger quand l’envie te prend, comme un filet de sécurité.
Cette personne pourra t’aider à exprimer tes émotions autrement quand ça prend trop de place dans ta tête.

N.B.: Les fiches réponses relèvent les questions anonymes les plus fréquemment reçues lors de nos animations dans les classes des écoles secondaires du Québec. Les pistes proposées s’inspirent des réponses offertes par notre équipe professionnelle dans les écoles.